آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟ - یومی بلاگ

در این مقاله ابتدا به این سوال پاسخ می دهیم که بدنسازی بدون مکمل در چه شرایطی امکان پذیر است. سپس جایگزین غذایی انواع مکمل های ورزشی را معرفی می کنیم. به شما اطمینان می دهیم که با مطالعه کامل این مقاله به پاسخ تمام سوالات خود دست خواهید یافت.

بدنسازی بدون مکمل برای چه کسانی مناسب است و چه مزیتی دارد؟

در بسکمک از موارد دیده می شود که افراد با مراجعه به باشگاه ها با پیشنهاد های فریبنده برای تهیه و مصرف انواع مکمل های بدنسازی روبرو می شوند. واقعیت این است که افراد عادی که با هدف کاهش وزن یا ایجاد تناسب نسبی در اندام خود به باشگاه ها می فرایند می توانند بدنسازی بدون مصرف مکمل را تجربه کنند. مصرف این مکمل ها بیشتر برای افرادی که به صورت حرفه ای این ورزش را دنبال می کنند یا می خواهند در مسابقات بدنسازی شرکت کنند لازم است.

در بدنسازی طبیعی بدون مکمل، فرد بدون استفاده از مکمل های بدنسازی و تنها با تمرینات منظم، خواب کافی و رژیم غذایی صحیح می تواند به عضلاتی خوش فرم دست پیدا کند. یکی از مهم ترین مزیت های ورزش بدون مکمل، عدم افت شدید در صورت قطع شدن مصرف مکمل های ورزشی است.

آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟

شاید این سؤال برای شما هم ایجاد شده باشد که چگونه می توان به اندام ایده آل خود در مدت زمان کم و بدون استفاده از مکمل ها دست پیدا کرد؟ آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟

پاسخ ما به این سؤال، بله است. طبق گزارش سایت Live Strong افراد می توانند با توجه نکات زیر، بدنسازی بدون مصرف مکمل را تجربه کرده و به یک اندام متناسب دست پیدا کنند:

• پیروی از یک برنامه غذایی سالم زیر نظر متخصص
• استفاده از یک برنامه تمرینی تخصصی برای بدنسازی طبیعی بدون مکمل
• انجام ریکاوری اصولی بعد از تمرین
• جایگزین کردن مکمل های افزایش حجم با مصرف مواد غذایی دارای آمینو اسید مانند حبوبات، غلات کامل، پروتئین ها و انواع گوشت قرمز و سفید
• مصرف میوه و سبزیجات در میان وعده ها
• نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز

دقت داشته باشید که بدنسازان برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی و افزایش حجم عضلات خود از مکمل ها استفاده می کنند تا در کوتاه ترین زمان ممکن بتوانند به فرم بدن مورد نظر خود دست پیدا کنند. بنابراین در بدنسازی بدون مکمل با صرف زمان طولانی تری می توان به نتیجه مشابه دست پیدا کرد و این یکی از معایب این روش بدنسازی است.

رژیم غذایی صحیح در بدنسازی بدون مکمل

به دلیل عدم استفاده از مکمل ها، داشتن یک رژیم غذایی استاندارد در بدنسازی طبیعی دارای اهمیت ویژه ای است. حالا که مکمل مصرف نمی کنید باید بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تأمین کند.

یکی از نکات مهم در رژیم غذایی برای بدنسازی طبیعی بدون مکمل، رعایت زمان وعده های غذایی در طول شبانه روز است. وعده صبحانه و میان وعده ها از جمله وعده هایی هستند که حتماً باید در آن ها ورزشکار یک تغذیه سالم داشته باشد. استفاده از غذاهای حاوی پروتئین بالا و ویتامین زیاد و نیز حداقل مقدار چربی برای بدنسازی بدون مکمل یک نیاز اساسی است. علاوه بر این نوشیدن آب از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

برخی از مواد غذایی که می توان به عنوان جایگزین مکمل های بدنسازی مصرف کرد، عبارت اند از:

1. مواد غذایی جایگزین مکمل کراتین

بدنسازان از مکمل کراتین با هدف تأمین انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی استفاده می کنند. مکمل کراتین به رشد عضلات کمک می کند و باعث می شود ریکاوری بعد از تمرین سریعتر انجام شود.

انواع گوشت قرمز و ماهی از جمله مواد غذایی حاوی کراتین بالا هستند و بهترین جایگزین مکمل های ورزشی در بدنسازی بدون مکمل به شمار می فرایند. با این حال برای تامین کراتین مورد نیاز خود لازم است مقدار زیادی گوشت قرمز و ماهی مصرف کنید که شاید از نظر اقتصادی برای شما به صرفه نباشد.

به همین دلیل بد نیست به دسته مکمل کراتین در بتادارو نگاهی بیندازید و قیمت محصولات را بررسی کنید:

2. مواد غذایی جایگزین مکمل پروتئین وی

مکمل پروتئین وی نقش زیادی در افزایش حجم عضلات دارد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین وی در بدنسازی طبیعی بدون مکمل بسیار مهم است. ماست، پنیر و شیر بهترین جایگزین مکمل وی هستند که باید از آنها به مقدار زیاد استفاده کنید.

3. مواد غذایی جایگزین مکمل گلوتامین

گلوتامین یکی از محبوب ترین انواع مکمل های بدنسازی است که نقش بسیار ویژه ای در عضله سازی و کاهش خستگی عضلات بعد از تمرین دارد. این اسید آمینه در عضلات ساخته شده و قسمت اعظم آن در عضلات ذخیره می شود و بخشی از آن در خون جریان دارد. ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان با خرید گلوتامین و مصرف قرص و پودر گلوتامین به افزایش حجم عضلات خود کمک می کنند.

گلوتامین در انواع گوشت قرمز، سبزیجات، میوه ها، غلات، شیر، تخم مرغ، غذا های دریایی و آجیل وجود دارد. افرادی که قصد بدنسازی بدون مکمل را دارند می توانند از این مواد غذایی به جای مکمل ها در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

متاسفانه قیمت مواد غذایی ذکر شده در بالا چندان پائین نیست. به همین دلیل خرید مکمل گلوتامین را می توانید مد نظر قرار دهید.

4. مواد غذایی جایگزین مکمل آمینو اسید

آمینو اسید ها واحد های سازنده پروتئین هستند و به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می شوند. مکمل آمینو به تسریع ریکاوری بعد از تمرین و نیز افزایش بازدهی در حین انجام تمرین کمک می کند.

مواد غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، سویا و محصولات لبنی حاوی مقادیر زیادی آمینو اسید هستند.

5. مواد غذایی جایگزین مکمل گینر و مکمل کربوهیدرات

بدنسازان از مکمل گینر و کربوهیدرات برای افزایش وزن و حجم استفاده می کنند. این مکمل ها معمولا قبل و بعد از تمرین بدنسازی مصرف می شوند. مواد غذایی مانند نان، سیب زمینی و ماکارونی از جمله خوراکی های غنی از کربوهیدارت هستند.

چربی های سالم با ایجاد تعادل در هورمون ها و تأمین انرژی مورد نیاز بدن یکی از مهم ترین فاکتور ها در بدنسازی طبیعی بدون مکمل هستند. بنابراین وجود مواد غذایی حاوی چربی سالم در بدنسازی بدون مکمل لازم است.

کلام آخر در مورد بدنسازی بدون مکمل

در این مقاله ابتدا توضیح دادیم که بدنسازی بدون مکمل برای چه کسانی مناسب است. سپس مواد غذایی جایگزین مکمل های بدنسازی را معرفی کردیم. مزیت اصلی بدنسازی طبیعی بدون مکمل این است که عوارض جانبی مرتبط با مکمل های بدنسازی دیگر شمارا تهدید نمی کنند. معایب اصلی این روش بدنسازی هم زمان بر بودن و پرهزینه بودن آن است.

اگر با مطالعه این مقاله به این نتیجه رسیدید که به مکمل نیاز دارید، کافی است مکمل بدنسازی بتادارو را در گوگل جستجو کنید. بتادارو (Betadarou) یک داروخانه آنلاین است و در سال 1397 از طریق دکتر بیوک لاهیجانی افخم در تبریز تاسیس شد. بتادارو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو است و به انتخاب بسکمک از شرکت های داروسازی جزو داروخانه های برتر استان آذربایجان شرقی قرار گرفته است.