11 ماده غذایی که برای مبارزه با سرماخوردگی مناسب اند - یومی بلاگ

برای شناسایی 11 ماده غذایی برای مبارزه با سرماخوردگی مناسب اند با ما همراه باشید. ما باید هر کاری که از دستمان بر می آید برای حفظ سلامت خود انجام دهیم. امیدواریم با استفاده از ماسک و رعایت اقدامات احتیاطی خوب، بتوانید از COVID-19 یا هر یک از ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا که در این فصل از سال در گردش هستند جلوگیری کنید. اما اگر مریض شدید، خوب است بدانید که غذا داروی قدرتمندی است که می تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند، هم برای دفع ویروس ها و هم برای کاهش شدت و طول مدت علائم بیماری مانند گلو درد.

چای زنجبیل

وقتی نوبت به درمان سرماخوردگی می رسد، زنجبیل یکی از برترین موارد برای تسکین است. در یک آنالیز منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی پیشگیری، محققان به طور خلاصه بیان کردند که خواص ضد التهابی قوی زنجبیل در مبارزه با سرماخوردگی یا آنفولانزا چشمگیر است. از آنجایی که التهاب می تواند پاسخ ایمنی بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد، پودر زنجبیل یا زنجبیل تازه به عنوان یک ماده ضد التهابی می تواند نقش کلیدی در تقویت ایمنی شما داشته باشد. در هنگام بیماری خرید اینترنتی زنجبیل خشک بهتر از خرید حضوری است. با این کار می توانید از سلامت سایر افراد محافظت کنید.

چای یکی از ماده غذایی برای مبارزه با سرماخوردگی

وقتی احساس خوبی ندارید، مایعات گرم می توانند خارش گلو را تسکین دهند و به شل شدن مخاط یاری نمایند. چای بدون کافئین را انتخاب کنید زیرا کافئین باعث کم آبی بدن می گردد، که آخرین چیزی است که در هنگام کوشش برای دفع ویروس از سیستم خود به آن احتیاج دارید. می توانید از عطاری آنلاین یاری بگیرید. انواع دمنوش های بدون کافئین مانند آویشن یا چای سبز برای بهبود مخاط استفاده می گردد. خرید از عطاری اینترنتی مانند دیجی کالا اقلام درجه یک را در اختیار شما قرار خواهد داد تا در هنگام بیماری بدن شما قدرت خود را مجدد به دست آورد.

پرتقال

پرتقال مملو از ویتامین C است، یک ماده مغذی ضروری در شرایط آب و هوایی. طبق آنالیز صورت گرفته به وسیله مرکز ملی اپیدمیولوژی و سلامت جمعیت در دانشگاه ملی استرالیا، ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی برای افرادی که در معرض محیط های بیماری زا مانند هوای سرد قرار دارند مفید است و می تواند به کاهش مدت زمان آن یاری کند و شدت سرماخوردگی را کاهش دهد.

آب یکی از ماده غذایی برای مبارزه با سرماخوردگی

وقتی احساس بیماری می کنید، H2O می تواند یکی از مفیدترین نوشیدنی ها باشد. هیدراته ماندن می تواند به شل شدن مخاط به دام افتاده بینی و گلو یاری کند. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید تا بدن خود را به طور کامل هیدراته نگه دارید، زیرا در هنگام بیماری تمایل به از دست دادن مایعات بیشتری داریم.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی به علت غلظت بالای ویتامین C، غذای خوبی برای خوردن در هنگام بیماری است. فقط یک گوجه فرنگی میانه حاوی کمی بیش از 16 میلی گرم ویتامین C است که سوخت اثبات شده ای برای سیستم ایمنی بدن شما است.

در یک مطالعه آلمانی معین شد، ویتامین C بخش مهمی از قدرت فاگوسیت ها و سلول های T بدن که دو جزء اصلی سیستم ایمنی است را بهبود می دهد. محققان بعلاوه خاطرنشان کردند که کمبود این ماده مغذی می تواند منجر به سیستم ایمنی ضعیف تر و مقاومت کمتر در برابر پاتوژن های خاص گردد که می تواند منجر به بیماری گردد.

چای جینسینگ

چای جینسینگ به دلایلی بیشتر از طعم لذیذ آن محبوب است. یعنی، چای به عنوان درمانی برای عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (معروف به سرماخوردگی) استفاده شده است. آنالیز منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا نشان داد که جینسینگ به طور قابل توجهی علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهد. با این حال، محققان خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری باید انجام گردد تا به طور کامل از ادعاهای تقویت نماینده ایمنی جینسنگ حمایت گردد.

سیر یکی از ماده غذایی برای مبارزه با سرماخوردگی

سیر برای قرن ها به علت خواص ضد باکتریایی آن مورد مطالعه قرار گرفته است. هنگامی که سیر برش داده می گردد، جویده می گردد یا خرد می گردد، ترکیبات گوگردی مانند آلیسین، دی آلیل دی سولفید، وینیل دیتیین ها و s-alyl cycteine فعال می شوند (و بوی متمایز سیر را ایجاد می نمایند). نشان داده شده است که این ها از واکنش مبارزه با بیماری بعضی از انواع گلبول های سفید خون حمایت می نمایند و به آن ها در مبارزه با ویروس ها یاری می نمایند. سیر را می توان به عنوان یک مکمل پیشگیرانه نیز مصرف کرد: توصیه می گردد روزانه 300 میلی گرم یا یک تا دو حبه تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید، از جمله در سس های سالاد، آب میوه های سبز، یا به سادگی آن را روی نان سبوس دار برای نان تست طعم دار و خوشمزه قرار دهید.

سوپ مرغ یکی از ماده غذایی برای مبارزه با سرماخوردگی

سوپ مرغ خوب و قدیمی برای همواره به عنوان یک یاری سرماخوردگی معمولی استفاده شده است و فواید واقعی دارد. آبگوشت گرم می تواند به کاهش احتقان یاری کند و الکترولیت های (سدیم) موجود در آبگوشت می تواند به هیدراته نگه داشتن شما و تسکین گلودرد یاری کند. مرغ و سبزیجات افزوده شده پروتئین و مواد مغذی بیشتری را به همراه هویج، کرفس، پیاز، شلغم و سبزی های تازه فراهم می نمایند که باعث تقویت بیشتر مواد مغذی می شوند.

ماست یونانی بدون چربی

ماست مملو از کشت های زنده و پروبیوتیک ها به حفظ سلامت پوشش روده شما یاری می نماید. تقریباً 70 درصد از سیستم ایمنی بدن ما در روده ما قرار گرفته است، بنابراین مهم است که در صورت مواجهه بدن با ویروس، آن را در حالت مبارزه خوب نگه داریم. مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد و در صورت ابتلا به آن به سرعت بهبودی یاری کند..

فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین C برای عملکرد سلول های ایمنی لازم است و در هنگام عفونت بدن ما به سرعت دچار کمبود این ویتامین می گردد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C در هنگام سرماخوردگی یا ویروس می تواند بهبودی بدن را تسریع کند و علائم را کاهش دهد. از آنجایی که ویتامین C محلول در آب است، مصرف آن به وسیله غذاهای سرشار از ویتامین C مانند فلفل دلمه ای قرمز به جای مکمل های جامد که برای هضم و جذب بدن احتیاج به کار بیشتری دارند، کارآمدتر است. یک فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده حاوی 190 میلی گرم از این ویتامین مهم است. سایر غذاهای سرشار از ویتامین C عبارت اند از کیوی، کلم بروکلی، سبزیجات با برگ های تیره و مرکبات. برای اطلاعات بیشتر در خصوص مواد غذایی دارای ویتامین C این مطلب را نیز مطالعه کنید.

بلوبری یکی از ماده غذایی برای مبارزه با سرماخوردگی

زغال اخته منبع عالی آنتوسیانین است، نوعی فلاونوئید که به توت (و سایر میوه ها و سبزیجات رنگارنگ) رنگ غنی و عمیق می دهد. فلاوینوئیدها دارای خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی هستند که می توانند به کاهش آسیب سلولی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی یاری نمایند. یک توت که کالری کمی دارد، بعلاوه ذرت را می توانید به عنوان میان وعده میل یا به سالاد اضافه کنید.

برای بهبود سرماخوردگی عطاری و گیاهان داروی و بعلاوه غذاهای مقوی عالی هستند. در طول درمان خود از این موارد بهره ببرید تا درد کمتری داشته باشید و طول درمان کاهش یابد.